其实你学不会学不好游泳，是很正常的事情。人类从海洋到陆地多少万年了，早就失去了游泳的本能。也就是婴儿出生六个月内，会有游泳反射，把他们扔进水里，会闭气，并作出狗刨的动作，但六个月以后，都是很害怕水。
把头埋进水里，大人小孩都会惊慌失措，十几次训练才能克服对水的恐惧感。而狗狗就不同，你把它们放在水面上，都不用放进水里，就能做出狗刨的动作，扔进水里，它们也会狗刨游泳，淹不死。而不会游泳的人，淹没在水里就挂了，这一点，人的确不如狗。
学游泳都是反人类，高肘，展髋，波浪起伏的运动海豚腿，你在陆地压根不会做，所以更要刻意练习！人类在陆地活动已经没有展髋这个动作了。无论是跑步还是骑车为了加快速度都是屈髋弯曲小腿。我的自由泳打腿分解游配合游还有蝶泳
错误动作！蹬自行车式弯曲小腿打水。错的！这个视频正确和错误的纠正，特别好，必看！
视频：
很多人在游泳时也用到这个本能就是屈髋。也就是弯小腿打水，蹬自行车式打水，膝盖位置很低，造成很大的迎面阻力。游泳为什么难学，因为太反人类进化的。
这个视频不仅有错误的屈髋小腿蹬水，还有改进方法，激活臀大肌和腘绳肌，展髋打腿，大家反复观看并且练习改进。
要激活臀大肌和腘绳肌做出展髋的动作（类似主动足球射门就是后摆腿展髋）还要进行陆上练习，在水中直腿上摆，这就是展髋。无论是自由泳和蝶泳，还有仰泳都要用到展髋的技术动作，也就是调动臀大肌和腘绳肌，这一点要刻意练习。你的本能是让你屈髋而不是展髋。
腘绳肌是一组肌群而不是一块单独的肌肉，它由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成。弯曲小腿踢水，所谓的蹬自行车打腿，就没有激活腘绳肌，而伸展大腿去打腿，才能激活调动腘绳肌。
人类原始的本能，要跑得快，要骑车快，都是拼命高抬腿动作，也就是屈髋，而不是向后上摆打腿，也就是展髋，日常在陆地根本没有展髋这个动作，久而久之就变得很僵硬，抻不开，做不出来了。
所以说小孩子游泳，童子功，肌肉呀，韧带呀，抻胳膊拉腿都可以，他们身体很柔软，教练说怎么练就怎么练，动作都可以到位。
成人都好几十岁了，肩关节，还有各种不经常用的肌肉群，都长死了，打都打不开。肩关节粘连的，用两头牛都拉不开。
很多动作是力不从心，不是你不想做，而是身体的现状摆在那，你根本做不出来，力不从心。什么开肩，压腿，各种柔韧性训练，都是游好泳必备的。
也没啥，就练呗！70岁练瑜伽还能缩进一个箱子里呢，经常练，循序渐进，就连波波夫，北岛康介这种世界冠军，还天天压腿压脚踝呢，你咋就想一步登天呢？
这些都可以锻炼到腘绳肌。
蝶泳的直腿展髋上摆也是需要这组肌肉群发力。很多人做不出来，就必须刻意练
人类在陆地活动已经没有展髋这个动作了。无论是跑步还是骑车为了加快速度都是屈髋弯曲小腿。很多人在游泳时也用到这个本能就是屈髋。也就是弯小腿打水，蹬自行车式打水，膝盖位置很低，造成很大的迎面阻力。游泳为什么难学，因为太反人类进化的。要激活臀大肌和腘绳肌做出展髋的动作（类似主动足球射门就是后摆腿展髋）还要进行陆上练习，在水中直腿上摆，这就是展髋。无论是自由泳和蝶泳，还有仰泳都要用到展髋的技术动作，也就是调动臀大肌和腘绳肌，这一点要刻意练习。你的本能是让你屈髋而不是展髋。
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李捷注册营养师
蝶泳，其实我不赞成戴着脚蹼游配合游。二者发力是完全不一样的，你会被自己很帅的泳姿迷惑以为自己会了蝶泳，但是摘下脚蹼后你完全游不了蝶泳。戴脚蹼可以做一做蝶泳打腿训练，强化肌肉记忆力，找一找波浪。但是还要把重心放在徒手游蝶泳。再强调一下蝶泳的起始波浪并不在于手往下砸，因为你的自由泳入水后会很平直的伸到前面去抓水抱水，而不是向砸。咱如果你的身体波浪起始于往下用胳膊砸水，那就是错误的身体忽上忽下全都浪费了动力。如果你的肩柔韧性不够好，可以试着入水后向前滑行一段，但蝶泳的两个同时一定要做到位，也就是手入水的同时，打第一次腿提臀打腿。推水结束和第二次打腿，同时完成，人高平直，窜出水面。
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李捷注册营养师
这是我的蝶泳水下拍摄。看一下我说的这个蝶泳的两个同时。第一次打腿就是手入水的时候同时打腿。然后手在水面平平的伸出去，而不要下砸把身子砸到下面，然后压胸低头这个头和胸是在最低的位置。手和屁股是在最高的位置，这个是第一个S的形状。一定要有打完以后要直腿展髋上摆。直腿上摆是展髋。如果你不会展髋发力不对的话，你就会屈腿上抬。那么没有了这个直腿上白的这个过程，那么下一次打腿你就会提前打。你出水的时候就会提前打。因为展髋这个过程时间要长一点的，你必须做到第二个，同时，也就是推水和打腿同时结束。直手直脚平平的飞出水面，才是真正的做到高品质的蝶泳，而且出水动力非常好，如果你没有提臀的一次打腿，也没有直推展髋连接的二次大腿，那个蝶泳就是不对的节奏。#蝶泳
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李捷注册营养师
我的蹼泳单蹼，蝶泳，自由泳，仰泳，自由泳腿，仰泳腿等动作的水下水上拍摄视频。如果没有强大的基本功，真的成就不了很好的游泳配合游。日拱一卒，因上努力果上随缘。#自由泳 #仰泳 #蝶泳
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发几个我的打腿视频，一般来说你25米能在25秒完成打腿，动作一般来说是对的，因为错误动作也不能这么快。但还是要拍视频自己看。到底对不对。
最后发一个林德赛的自由泳打腿教程片段，大家踏踏实实练习基本功，否则竹篮打水一场空。
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