抗阻运动和有氧运动的区别(抗阻运动和有氧运动怎么结合)

大家都知道浮世万千,规律自然也千百,可是运动也能分类,这你知道吗?我们一般将运动分为两种形式,一种是我们常见的有氧运动,而另外一种就是我们即将要提到的抗阻运动了。

有氧运动又被称为心肺运动,主要依靠有氧能量代谢的运动方式增强心肺耐力。而抗阻运动就是我们常说的力量训练了。它主要是通过阻力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积。说完了这两种运动的概念,接下来我们就讲一下它们的几个区别。

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1、有氧运动和抗阻运动的形式

有氧运动存在范围十分广泛,而且运动方式也比较日常和灵活,主要是我们常见的跑步、骑车、快步走、游泳等基本运动。而抗阻运动就是一些利用身体发力来锻炼的运动了,大部分情况下都会用到器械来增强肌肉力量,比如哑铃、举重、俯卧撑和仰卧起坐等运动方式。

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2、对身体健康的影响

有氧运动对循环代谢很有好处,重点体现在降低血压、改善血脂水平,降低心脏病的风险。还能增强胰岛素敏感性,改变临床医学上的某些情况。但是从健康方面来说,抗阻运动短期影响不如有氧运动的作用明显,大多数情况都是依靠减少脂肪来降低心血管病的风险的。

短期时间内抗阻运动的降糖能力也比不上有氧运动,可是抗阻运动进行的时间一长效果就会显著好过有氧运动。从肥胖这个问题上来看,同等的运动时间,有氧运动要优于抗阻运动,减重效果也是同样。不过抗阻运动更有助于骨骼肌的增长,可以增强关节的稳定性,改善身体的柔韧和平衡能力。

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除去身体健康,这两种运动对心理健康也有着很大的影响。有氧运动可以增强认知功能,尤其是在早起之后的这段时间内记忆力尤为明显。还能缓解压力,改善抑郁和焦虑的症状,这也是大家为什么说跑步可以解决任何不爽的原因。

抗阻运动同样也可以增强认知能力,但是却不适合在早晨进行,这样对身体的伤害比较大。所以我们一般进行抗阻运动都会选择午饭后或者晚上七八点这个时间段,既有助于机体的消化吸收,又可以强身健体,缓解一整天的工作和学习压力。

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3、健康的锻炼方法

有氧运动和抗阻运动都是我们在锻炼中必不可少的一部分,二者结合效果更佳,但是很多人却不知道怎样将它们结合起来,我们就在这个给大家详细说一下。由于有氧运动的强度较弱,所以我们的锻炼次数也要多一些,以每周三天或者五天为佳,具体次数根据运动强度来看。

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抗阻运动一般训练强度较大,重点都放在增加肌肉量上面,所以我们选用每周2~3天最好。虽然说抗阻运动每周的训练次数有限,但是它在每一次的训练时间是不受限制的,大家训练累了停下就可以了。

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运动不应该受限制,但是一定要搞清楚每项运动的分类,这样才可以保证自己的训练方法不出错。我们今天主要给大家介绍了运动的两大类别,虽然也很常见,但是知己知彼方可百战百胜,还希望大家能够仔细查看今天的内容,在以后的锻炼中不要太过大意。

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