一、重新自我定位  尽快适应环境

跨进十一中的大门，是每位同学们人生奋斗追求的新起点，为实现梦想扬帆远行的新征程。为了让同学们尽快适应新的学校、新的环境，今天我将与同学们共同分享交流新生入学适应问题。

1．尽快熟悉校园环境

虽然多数同学已经入校上了十几天的课，但你是否已经熟悉校园的整体环境？例如学校有怎样的硬件设施，教室如何分布、班主任和科任老师的办公室的位置、实验室、图书室、以及其他行政办公室、食堂、体育馆、医务室等与你们学习和生活相关的地点在哪里，还有相应的规章制度等，都在一定程度上影响着你们对整个学校的感觉，人对所处环境的感知会直接影响到人的适应状况，在一个很熟悉的环境中，可以让人产生亲切感和安全感，情绪也会处于相对放松的状态，有利于提升工作和学习的效果。

建议：如果你还有些地方不清楚的话，在开学前你抽时间尽快熟悉一下。

2．构建新的人际环境

“进入新的班集体后，我时常感到孤独、无助，心情不太好，很想以前的同学”。

首先，可以换个角度来看待这个问题，陌生的环境和同学其实意味着你可以结识更多新的好朋友，也可以找到新的知心朋友，交友的范围更加广泛了；

其次，如果你是一个平时相对内向或是过于羞怯的同学，这正是你改变自己

成长的机会；另外你可以这样想，就是大部分同学其实和你面对的都是同样的情境，大家也都渴望新的友谊，也都愿意生活在融洽的氛围中。尤其要注意的是，不要因为觉得现在没有好朋友，就每天不停地给原来的好朋友打电话，而不跟班里的任何人交往。

建议：主动和周围的同学问好、搭话，热情地为同学和班集体服务，（例如：有同学身体不舒服你帮扶他去医务室看病、帮班级去领发新课本和资料、做一下教室的卫生等等）自己尽快融入集体，和新同学打成一片，积极参加学校或班级也可以组织各项活动，在学习多与同学交流，不断增进同学间彼此了解机会。记住：是你主动地适应环境，而不是环境适应你。接受新环境，学会享用新环境，把新环境当做施展自己才能的舞台。

3．重新自我定位

“老师讲得太快了，很多听不懂。”；“我以前学习成绩在学校一直很优秀，现在我也很努力，但很难做到优秀，我感到很失落、担忧。”

是啊，曾经是班级甚至年级的“领跑者”进入高中后，很多新生有这样的心理落差，比自己成绩优秀的大有人在，甚至感觉很少有人注意到自己的存在，心理因此失衡，这是正常心理现象。分析一下原因：因我们十一中多数来自全区仍至市里各校的优秀学生，大家以前在初中都是班里的佼佼者，要明白强中自有强中手的道理，五个手指头还有长短，这么多优秀生聚在一个新集体，而第一名只有一个，成绩有优劣之分是很自然的事情，高中阶段不仅所学知识深度、广度、难度加大，而且新的学校、新的老师、学习方法的转变等诸多因素对每位同学来说都有一个适应的过渡阶段，要明白自己感到不太适应，别的同学也是由初中升上来的，也会有同样的感觉，给自己信心，相信自己不比别人差，应尽快进入学习状态。

国外有一家著名的电器公司提出的口号很有意思：“永争亚军”。是永远的永，其理念是：第一的人不会永远在冠军的宝座上，他会因失去竞争对手而失去努力的参照，产生盲目性，而第二名的总能同第一名找到差距，改进不足，鼓励自己不断进取。

这个事例为我们提供了一个思考问题的新角度，要想在学习上超过别人，并不是要争名次上的第一，关键是将你的视点放在哪里，是放在争取第一的名次上还是放在自己竞争的实力上。

建议：仔细分析总结自己学习状况，找出各学科中优劣所在，选择一个正确的定位标尺（不要太高也不要太低），制定三年奋斗目标，然后将大目标分解为一个个的小目标，逐一付之行动、坚持不懈努力。我想大多数同学就目前而言，你的成绩超过平均分就证明你已经适应了高中的学习生活。记住，进入高中，大家重新站在同一起跑线上，不管曾经有多少荣耀和光环，不管曾经有多少不如意，都成为过去时，重要的是着眼现在，你有3年的时间足以不断提高学成绩，三年后，谁都可能成为一匹异军突起的黑马，创造高考的神话。

二、学会自主学习  寻找适合的学习方法

在刚入学的一段时间，不少同学会感觉学习吃力，但又不明白真正的原因在哪里，对学习要求较高的同学更容易产生挫败感、紧张焦虑、严重者一进课堂就头疼、一拿起作业就紧张，更害怕考试，学习成绩显然而知，并进行不正确的归因，例如自己笨，或者是自己不是读书的料等等，甚至会产生厌学想法。

如前面所谈，高中阶段学习难度、强度、容量加大，学习负担及压力明显加重，老师讲课的速度大大加快，老师教学方式方法也不同，即训练更高级的思维方式，而不仅仅是记忆和重复。因此，同学们应寻找一套行之有效的学习方法。要逐步培养自己主动获取知识、巩固知识的能力，制定学习计划，养成自主学习的好习惯，这样才能跟上高中教育的步伐。

建议：

1.获取经验帮助:如果条件允许，在入学之前找一位已经进入高二高三的学长，向他或她请教高中应该如何学习，需要注意在哪些方面训练自己。他们的经验会对你很有帮助。

2.注重合作交流:要多跟同学交流，尽可能形成学习小组共同探究。这不仅会大大提升学习效率，而且会发现自己遇到的困难往往是大家都遇到的，可以避免因为担心自己而苦恼。还有，要多跟老师交流，遇到难点要及时向老师请教，甚至可以跟老师们谈谈自己的苦恼。有丰富经验的老师往往会容易帮助学生找到调整和解决的方法。

3.明确考试目的:在刚进入高中的头几次测验，甚至包括期中考试，都要用平衡的心态来看待，这并不一定能代表你的能力以及你高考的成绩甚至未来的发展。它只是用来检验你当前知识掌握状况的方式，目的是为了帮助你找到更好的学习方法，以及有针对性地巩固教学内容。

4.抗拒学习焦虑

学习焦虑是中学生最常见的一种心理状态。高中 70%以上的学生不同程度地存在学习焦虑心理。年级越高，有学习焦虑心理的学生比例越高。学习离不开紧张，但过分的紧张形成学习焦虑心理，不仅影响了学生的学习，对学生的健康成长也有很大影响。学习对他们不是快乐的事，而是一种沉重的负担。

建议:

①如果你想避免焦虑，就生活在“完全独立的今天”里，只要好好地过今天这一天。

要放弃害怕。

②预计出最坏的情况，让自己敢于接受它。

③平静下来把时间和精力用于改善所面对的问题和困难。

④常常提醒自己，焦虑会使你付出自己的健康为代价，不知道怎样抗拒焦虑的人，都会短命。

三、学会沟通与交流  构建合谐人际关系

有位学生诉说，因初中升到高中朋友越来越少，唯一位最好朋友背叛了他,有一次自己主动约她周未去购物,但她以补课为由拒绝了。而当天却在超市发现好友并没去补课。受到朋友的欺骗使她十分苦恼，怀疑世上是否有真正的友谊。

还有一位女生因两们要好的朋友发生了矛盾，她夹在中间十分为难，与甲交往怕乙不高兴，与乙交往又怕甲不理解，最后干脆两位朋友都不再交往，可内心又十分孤独、寂寞，想恢复与朋友的关系又不知该怎样去做。

一位同学在校园内碰到本班的任科老师，便主动向老师打了声招呼，但老师竞没有一点反应，径自朝前走过。

针对此事有两种想法和结果：第一种这位同学认为可能是自己最近的考试太差了，老师对看不起他或许放弃他了，因此内心很自卑、苦恼。第二种这位同学认为老师可能在思考问题太专注了，没有意识到有人跟他打招呼。所以觉得没什么，找个机会跟老师说，老师，我发现您走路的时候都在思考问题，我上次跟您打招呼都没听到啊！

这说明，生活中矛盾多数是因为误解所致，很多不愉快的情绪是因为我们对事物的看法和理解不同所造成的。积极的思维带来积极的情绪体验，反之亦然。

青春期的同学常常感到与家长不理解自己，常常过于唠叨，与他们之间缺乏有效沟通而呈现代沟。青春期特点常造成亲子关系激烈的矛盾冲突,常让我们不知不觉地伤害自己至亲至爱的人。

有位学生谈到“我经常和妈妈闹矛盾，听到她的骂声就心烦，有时真想一走子之再也不回来了，可看到她瘦倦的面容，花白的头发又觉得于心不忍，每天就生活在这种内心矛盾之中，真不知该怎么办。”

还有位学生家庭不和，父母经常吵架。有一次母亲出差时，父亲竟带了一个女人回来过夜。自此以后他再也不愿呆在那个家里了，恨死了父亲，不愿再见父母，整天就想往外跑，心里烦闷极了。觉得人活着真没意思。

我们每个人都是社会中的一份子，要生存就要学会与人交往，不同的年令、职业、性别性格、社会背景、文化习俗、宗教信仰等构成了多彩的大千世界，人际交往成为每个人终身学习和实践的课题。

建议：

1、对家长：

创造机会主动交流。每天找一点时间，比如饭前或饭后，和爸爸妈妈主动谈谈自己的学校、老师和朋友，高兴的事或不高兴的事。让爸爸妈妈一起来分享你的喜怒哀乐。做到以心换心。每周至少跟父母一起做一件事，比如做饭、劳动、打球、逛街、看电视等。边做事情边交流。

认真倾听。当被父母批评或责骂时，不要急于反驳，先尽量平心静气地听完父母所言。

主动道歉。如果你做得不对，不要逃避，不要沉默，应主动道歉，往往会得到父母的谅解。

善于体谅。与父母发生冲突时，可能错不在你，你有很大的委屈，但是先不去争辩，换个时间和地点再与父母沟通，说不定你会了解父母大发雷霆背后的原因。收到意想不到的效果。还有面对父母要求我们参加这样那样的补习时，学会体谅，毕竟父母也是为我们的长足发展考虑，哪个父母不希望自己的子女成才？

控制情绪。与父母沟通效果不好时，不随便发脾气、顶嘴，避免做出伤害父母的事。

分担责任。在做好自己的事情的同时，主动分担家庭的一些责任。

商讨问题。达成共识。学会遇事多与父母讨论，并就如何行动达成共识。

2，对老师：

尊重老师：在任何时候，任何场所，尊重老师，这是作为一个合格中学生最起码应该做到的行为之一。

敢于表达自己的观点：在要与老师传达你的观点之前，应先整理自己的思绪，观点，组织完整的语句来表达，要让老师明确的知道你所要表达的内容。

3，对同学：

真诚友善相待：要让别人喜欢自己，首先要对别人感兴趣，让别人感受到你的真诚。

学会欣赏赞美他人：用放大镜去发现他人的优点，用显微镜去包容他人的的足。这样你的内心就会充满愉悦，充满爱与包容，不再苛求他人，少了许多焦虑与烦躁，就会感觉生活是如此温馨与美好。

做合格听众：耐心地倾听他人的讲话是十分必要的。

说话注意场合：尊重别人的隐私和自尊，在不同场合讲话的分寸，不讲不该说的话。

欣赏他人的故事：“一个温暖的中午，希拉里和爸爸在郊区公园散步。她看见一个很滑稽的老太太。天气那么暖和，她却紧裹着一件厚厚的羊绒大衣，脖子上围着一条毛皮围巾，仿佛天上正下着鹅毛大雪。“爸爸，你看那位老太太的样子多可笑呀”。’当时爸爸的表情显得特别的严肃。他沉默了一会儿说：‘希拉里，我突然发现你缺少一种本领，你不会欣赏别人。这证明你在与别人的交往中少了一份真诚和友善。’，‘那位老太太穿着大衣，围着围巾，也许是生病初愈，身体还不太舒服。但你看她的表情，她注视着树枝上一朵清香、漂亮的丁香花，表情是那么的生动，你不认为很可爱吗？她渴望春天，喜欢美好的大自然。我觉得这老太太令人感动！’

爸爸领着我走到那位老太太面前，微笑着说：‘夫人，您欣赏春天时的神情真的令人感动，您使春天变得更美好了！’

那位老太太似乎很激动：‘谢谢，谢谢您！先生。’她说着，便从提包里取出一小袋甜饼递给了我，‘你真漂亮……’

四、树立自信  战胜挫折

卡耐基说：“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人，包括我自己。人人都有，只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们：胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信，不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。

自身的优点，是我们成长的基础，自信的来源。而成功体验会进一步巩固自信。也许你每天因犯错误而不断被批评、惩罚，你觉得自己简直就没什么优点了，一条也写不出来。但这恰恰就是你的优点，因为你诚实的承认了现在确实有些行为是不当的。

现在我们有的学生遇到一点小事，就说：“不可能”，“我不会”。那么今天我想对大家说今后不要在说此类话。你可以暗示说：“我不是不可能，只是暂时没有找到方法”只有相信自己，才能激发进取的勇气。

心理学家曾做了一个实验：将一只跳蚤放进杯中，开始，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，实验者在杯上盖上透明盖，跳蚤仍然会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。这时实验者再将盖拿走。却发现那只跳蚤已经永远不能跳出杯子了。

实验启示我们：如果说自信不一定能让你成功，那么丧失自信你却注定会失败，因为你已丧失进取的勇气。

建议：

1．积极的心理暗示练习

在做事和做作业以前，暗示自己“我能行”、“我能出色完成这项工作”、"我能很好完成这些作业"。这就产生了我要努力把这件事做好的信念，自然就会想出"如何去完成这项工作"的万法，就会排除各种困难，直至成功。

2．行走时抬头挺胸，步子迈得有弹性

心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。快速走路能表现出超凡的信心，他的步伐仿佛告诉整个世界：“我要到一个重要的地方去办一件很重要的事，更重要的是我会在20分钟内成功。”因此抬头挺胸走快一点，你就会感到自己信心在滋长。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！

低头看地、沿着墙角走让人感觉不仅缺乏自信（怕遇害见熟人），还认为小气，是不是地面上有几百万等你发现后拾到？

3．抬起双眼，目视前方，眼睛要正视别人

正视别人等于告诉人家，我很自信，我肯定比你强。不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑，我感到什么都不如你，甚至怕你。因而要经常练习正视别人，使自己的眼睛为自己工作，就是让自己的眼神专注别人，以增强自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

4．当众发言

想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？其实当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。当众发言练习，既壮大胆量，又练就口才，是信心的“维他命”。所以请同学们在上课时尽量争取当众发言，畅谈自己的见解，不要怕说错，这样恐惧感就会逐渐消除，就会不断增加信心，下次更容易发言。有实发言的内容并没有站起来的勇气重要。否则，每放弃一次发言机会，就会中了一次缺乏信心的毒素，恐惧感会越来越强、自信心会愈来愈弱。

5．把挫折变成一笔财富

学习和生活一样不全是鲜花和美酒，风雨坎坷在所难免，我们如果在困难和挫折面前被压倒，怀疑自己的能力，被自卑感所控制我们就觉得学习充满痛苦，前途暗淡无光，成为学习的奴隶，失去学习的乐趣；

人们常说，失败是成功之母。但这个转化是有条件的，那就是看你如何看待挫折，如何从挫折中吸取经验教训，把挫折变成一笔财富，重新树立目标，再全力奋斗走向辉煌。

许多同学犯过这样那样的错误，犯错误不可怕，怕的是你不知道改正错误。每个人在成长的过程中，都有可能走一些弯路 。过去不等于未来，但要看你今天怎样做。

给大家猜一猜以下三个人分别是谁？第一个信奉巫师，经常酗酒，还有两个情妇。第二个人贪睡，中午才起床，每晚要喝一公斤白兰地，还吸鸦片，曾两次被赶出办公室。第三个人是国家战斗英雄，喜欢素食，不吸烟，年轻时无明显违法犯罪记录。猜到了吗？第一个是罗斯福，第二个人是丘吉尔，第三个是希特勒。

这说明，过去不等于未来，行动起来，下一个英雄人物就是你；改变就在瞬间，脱胎换骨，明年你将排位前10名。

五、正常化自己  学会心理求助

有人把人的心理比喻成一个气球，在日常生活中，我们经常把一些欲望、冲动、需要等压进这个气球，于是这气球越来越大，当压到一定程度时，我们就会觉得内心的压力太大了，气球快要爆炸了的感觉。适当，适时、适地地渲泄，对于维护心理的健康和平衡非常重要，

事实上，每个人，在不同阶段、不同层面、在遇到不同的问题事件时都存在或多或少或轻或重的心理问题，当你感到心情郁闷、焦虑、信心兴趣下降等不适或异常表现时，果断大方地走进心理咨询室，就像得了感冒看内科医生一样自然。定期或不定期心理咨询是追求高品质生活的健康行为、是现代人勇敢、时尚的体现。遇到困惑要及时求助，你可以找父母及值得信赖的老师、好朋友、同学、学校的心理氧吧以及拔打心理求助、危机干预预热线电话、登录相应网站等。

学习烦恼？人际冲突？成长困惑？情感挫折？欢迎你来到 “心理氧吧”座一座、聊一聊，心理教师向大家承诺：有我在，你将不再孤独，与你牵手，相伴同行。

在未来的三年里，希望与困难同在，机遇与挑战并存，激战与友谊共有。期望同学们每一天都会有进步，十一中也会因你们的进步而不断发展。

最后送给同学们：

中学生心理健康八“自”方针

1、自知：找到自己的盲区，了解自己，不自大、不自卑，准确的定位自己！

2、自醒：时时自己提醒自己，做到自己苏醒，有一个时刻提醒自己的朋友！

3、自学：自学：集体=8：2，要用80%的时间去总结学习，用20%时间去交流！

4、自动：时刻记住永远是给自己干，自己经营自己，一个不为自己负责的人谈何去为别人负责！

5、自律：法律-纪律-规律-戒律，记住要在律中求取属于自己空间的自由！

6、自强：要自强不息，要经得起屈辱、伤害、委屈、失败、诱惑，处于高位是尤其要经得起诱惑！

7、自励：做到不指责，不抱怨，不压抑，要对自己的情感人生负全部责任！

8、自新：观念-心态-能力-行动-团队五大思想要不断提升，人生要进步要创新！